失眠可為評估因子 疫情睡好覺有三招
三軍總醫院精神醫學部主治醫師陳田育建議，疫情期間可以用眠與睡眠障礙，做為心理健康預測指標。他說，根據國衛院的研究發現，「失眠」是受疫情影響心理健康最敏感的指標，當各國實施封城後，19個國家的死亡增加數，與「失眠」搜尋量增加天數呈正相關。陳田育說，失眠相關關鍵字在google搜尋增加最多的是「隔離失眠」、「失眠原因」、「冠狀病毒失眠」和「失眠療法」。顯見失眠可能是由於隔離政策增加了社交孤立，進而加劇了這些負面的影響。在疫情之下的心理健康評估中，「失眠」與睡眠品質的改變，佔有重要的角色https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/KlfmGcpj6mPGuMWClbEHJQ--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTQ4Mi4zNzAzNzAzNzAzNzA0O2NmPXdlYnA-/https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/3JvPYqH6AsvFHFbmkhvL2Q--~B/aD00MDc7dz04MTA7YXBwaWQ9eXRhY2h5b24-/https://media.zenfs.com/ko/ctwant_com_582/35573e2913fbf026a57b5113e8c7597b
醫師陳田育（左）提醒，失眠是檢測疫情期間心理受負面影響的重要指標。（圖／翻攝自陳田育臉書、123RF）
陳田育建議，失眠是疫情期間身心健康的指標因子，睡眠又與健康息息相關；若持續於疫情期間出現入睡困難、睡眠中斷或是比平常早醒的睡眠型態改變，影響到日常生活能力，且一週內有3天以上，就建議應該尋求醫療上的協助。
陳田育醫師也提供疫情下好眠三招讓民眾參考：一、 睡前兩小時，遠離新冠肺炎訊息睡眠持續閱讀相關資訊，容易提升警覺度，導致入睡困難及夜眠中斷等問題。建議每日由官方記者會獲取最新消息即可，最好與於前兩小時斷絕疫情訊息。
二、 居家輕隔離 正常作息維持生理節律作息改變會延後睡眠也延後起床時間，現在許多民眾已經改為居家遠距工作，小孩也因為停課之故改為在家學習，原本生活節律被打斷。建議應持續保持原本工作與上學期間的作息時間，才能在疫情解封後迅速回歸正常生活。
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運動可以增加腦內啡，促進新陳代謝，減少失眠狀況。（圖／123RF）
三、 轉念加正向，減少憂鬱與焦慮轉念與正向可以減少焦慮與憂鬱的情緒，較不容易出現睡眠障礙，建議要多做正向積極的思考。例如因為疫情因素取消的許多活動，可以藉此檢視相關活動對於自己生活的重要性，重新檢視生活的重心。孩子因疫情無法上學，也能因此做機會教育，讓孩子更了解在學校就學的可貴。
來源:CTWANT
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